あなたは、理由もわからず「なんとなく調子が悪いな」と感じる日がありますか？ 朝、ベッドから起き上がるのが億劫だったり、普段なら気にならない些細なことでイライラしたり、気分が沈んだり…。僕も、そんな「心の天気」が悪い日によく出くわします。特に、激務とパワハラに苦しみ、適応障害と診断された経験を持つ僕にとって、この「不調な日」との向き合い方は、人生を穏やかに生きるための、最も大切なセルフケア哲学となりました。
かつての僕は、心身が不調な時、「自分がダメだからだ」「もっと頑張らなければ」と自分を責めてばかりいました。その結果、どんどん心がすり減り、深い絶望感に囚われていきました。しかし、そんな泥沼のような日々を経て、僕は一つの大切な真実にたどり着いたのです。
「なんとなく不調な日」は、まるで天気が悪い日と同じ。それは、僕たちの心が「雨宿り」を必要としているサインなのだ、と。
この「心の雨宿り」は、単に何もせずに休むことではありません。それは、自分を責めることなく、不調な自分を受け入れ、心と体を優しく労わること。そして、そんな日を乗り越えるための、ささやかな工夫と知恵を身につけることなのです。今回は、僕自身の経験から学んだ、「なんとなく不調な日」を自分らしく乗り越え、心穏やかな毎日を送るためのセルフケア術についてお話します。これは、僕が[「心のメンテナンス習慣」]として実践し続けている、大切な心の支えでもあります。
心の天気を「気圧のせい」にする科学：自己肯定感を守る魔法の言葉
「なんだか調子が悪いな…」そんな時、僕はまず、それを「低気圧のせいだ」と心の中でつぶやくようになりました。一見すると、ただの言い訳に聞こえるかもしれません。しかし、この言葉には、僕の自己肯定感を守る、強力な魔法が隠されていました。
適応障害になる前の僕は、「不調＝自分の努力不足」だと信じ込んでいました。体調が悪くても無理をして出社し、パフォーマンスが落ちれば自己嫌悪に陥る。この悪循環が、僕の心をさらに追い詰めていきました。しかし、「気圧のせいだ」と外部に原因を求めることで、不思議と心が軽くなることに気づいたのです。
- 「今日はメールの返信に集中できないな…これも低気圧のせいか」
- 「朝のコーヒーがいつもより酸っぱく感じる…きっと気圧のせいだ」
- 「鏡を見たら、なんだか元気がなさそう…ああ、やっぱり気圧のせいだな」
このように、自分の不調を「気圧」という、どうすることもできない自然現象に紐付けることで、「自分のせいじゃない」という安心感が生まれます。すると、無理に頑張ろうとする力が抜けて、心が「今日は少し休んでもいいんだよ」と自分に許しを与えることができるようになるのです。
これは、僕が[「焦らず、心配せず動き続ける」]というモットーを実践する上での、重要な心のワザでもあります。完璧を目指さず、無理をせず、それでも少しずつ前に進む。そのために、まず「自分を責めない」という心の足場を固めることが、何よりも大切なのです。
「60%の自分」で十分だ：小さな一歩が未来を変える
不調な日だからといって、何もせずに一日を終えるのは、もったいないと感じるかもしれません。しかし、重要なのは、そんな日でも「完璧」を目指さないこと。僕が心がけているのは、「60%の自分でも十分だ」
という意識です。
かつては、何事も100%の完成度を目指し、それができない自分を許せないタイプでした。特に激務の会社では、常に完璧を求められ、それが大きなプレッシャーとなっていました。しかし、それでは心が壊れてしまいます。
「60%の自分でも十分」という考え方は、ハードルを極限まで下げることで、不調な日でも「何かをできた」という小さな成功体験を積み重ねることを可能にします。
- 「今日はとりあえず、外に出て深呼吸だけしてみよう」
- 「Kindleの目次を眺めるだけでも、読書したことになる」
- 「メールの返信は、定型文だけでも送っておこう」
これらの行動は、普段の自分からすれば、決して「完璧」ではありません。でも、それでいいのです。不調な日だからこそ、その「小さな一歩」が、僕たちの心に「今日も少しだけ前進できた」という確かな手応えを残してくれます。この積み重ねが、[「成長実感」]となり、自己肯定感を育んでくれるのです。
たとえ、たった数分間の散歩でも、一行のメモ書きでも、それが「0」ではない「1」になったことに意味があります。完璧じゃない自分も、自分の一部として受け入れ、そんな自分を慈しむこと。それが、心穏やかな毎日へと繋がる確かな道なのです。
「不調の記録」が教えてくれること：自分自身を深掘りする時間
僕が不調な日に特に意識して実践しているユニークなセルフケア術に、「不調の記録」があります。これは、その日の体調や気分、感じたこと、できなかったこと、そしてできたこと、すべてをメモに残すことです。
最初は、「こんなこと記録して何になるんだろう？」と思いました。しかし、後から振り返ってみると、この記録が自分を客観的に見つめ、理解するための貴重なデータになることに気づきました。
- 「この日は雨だったから、やっぱり体調が悪かったんだな」
- 「〇〇をすると気分が少し上向く傾向があるな」
- 「××を諦めることで、意外と心が楽になるんだな」
このように、自分の不調のパターンや、それにどう対処すれば良いのかが見えてくるのです。これは、僕が[「自己探索」]を通じて、自分自身を深く理解しようと努めてきた姿勢とも通じます。自分の心の動きを知ることは、不調な時に最適なケアを選ぶための羅針盤となります。
そして何より、「不調な自分も、ちゃんとここに存在しているんだ」と、その状態を記録として残すことで、自分自身の存在を肯定できる感覚が生まれます。完璧な自分だけが価値があるのではなく、不調な自分もまた、かけがえのない自分自身の一部なのだと、心から受け入れられるようになるのです。
まとめ：「心の雨」も「心の晴れ間」も、すべて自分を創るもの
僕たちの人生には、晴れの日もあれば、曇りの日、そして激しい雨の日もあります。心の天気もまた、常に移り変わるものです。「なんとなく不調な日」は、決して悪いことではありません。それは、僕たちの心が「少し休んで、自分を労わってほしい」と発している大切なサインなのです。
- 不調の原因を「気圧のせい」にする、心の切り替え術。
- 「60%の自分」でも十分だと肯定する、完璧じゃない自己肯定感。
- 不調な日を記録し、自分自身を深く理解する、客観視の習慣。
これらのセルフケア哲学は、僕が適応障害という経験を通じて身につけた、心の平穏を保つための羅針盤です。無理に笑顔を作る必要はありません。無理に頑張る必要もありません。不調な自分も、絶好調な自分も、すべてが僕たち自身を形作る大切な一部なのです。
さあ、今日からあなたも、心の「悪い天気」を上手に乗りこなし、自分らしく、心穏やかな毎日を掴みませんか。
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