【暮らし】人生の満足度を上げる「QOL」の土台は、地味な「ADL」だったという話

もし、僕が「人生の満足度を高めるにはどうしたらいいですか？」と聞かれたら、真っ先にこう答えるだろう。

「まずは、健康な体を手に入れること」

なぜなら、かつてIT系大企業の激務で心身を壊し、適応障害と診断された僕は、健康という土台を失ったことで、人生の満足度（QOL）がゼロになる体験をしたからだ。

QOL（Quality of Life）とは、文字通り「生活の質」のこと。

充実したキャリア、趣味に没頭する時間、家族との穏やかな暮らし。これら全ては、僕たちが人生を「心地よい」と感じるための要素だ。

しかし、これらの要素を支える「土台」がなければ、全ては脆く崩れてしまう。

その土台こそが、ADL（Activities of Daily Living）──食事、睡眠、運動といった、ごく基本的な「日常生活動作」だ。

今回は、僕自身の経験を振り返りながら、「QOLを高めるための土台としてのADL」について、深くお話ししたいと思う。

1. QOLを失った僕が気づいた、ADLの大切さ

適応障害と診断され、僕は会社を辞めた。

当時、僕のQOLは限りなくゼロに近かった。

しかし、それ以上に衝撃的だったのは、食事や睡眠といった、ごく当たり前のADLすらままならなくなっていたことだ。

食欲もなく、眠れない日々。ベッドから起き上がるのさえ億劫だった。

この時、僕は初めて気づいた。

どんなに素晴らしいQOLを夢見ても、食事や睡眠、運動といった、当たり前のADLが確保できていなければ、何も始まらないのだと。

QOLを高めるためには、まずADLという土台を丁寧に築き直すことが必要だった。

僕が意識的に取り組んだのは、以下の3つのことだ。

食事：丁寧に「自分を養う」
- 以前は、コンビニ飯や外食で済ませることが多かった。しかし、妻が作ってくれる温かいご飯を、ゆっくりと味わって食べる時間を持つことで、僕は食事が単なる栄養補給ではなく、「自分を養う」ための大切な行為だと気づいた。
睡眠：最高のパフォーマンスを生むための「投資」
- 眠れない日々から解放されるため、僕は睡眠環境を整えた。寝室を暗くし、寝る前にスマホを見るのをやめ、静かな音楽を聴くようにした。質の良い睡眠は、心と体を回復させるための、最高の「投資」だった。
運動：心の安定を取り戻す「心のメンテナンス」
- 最初は散歩から始めた。近所の公園をただ歩くだけ。少しずつ体を動かすことで、気分が晴れやかになるのを実感した。僕にとって運動は、痩せるためではなく、心の安定を取り戻すための「心のメンテナンス」だった。